Was braucht man nicht alles für Geräte, um seine sämtlichen Problemzonen zu trainieren, Hanteln, Hantelstange, Trainingsbank, Butterfly-Maschine, Rudergerät, um nur einige zu nennen. Die ultimative Lösung: eine Kraftstation nach dem Motto „Fünf in Einem“. Spart Platz und viele kleine Anschaffungen. Das Fitness-Studio auf einem Fleck enthält meistens einen oberen Seilzug, Latissimus-Zugturm mit verschiedenen Gewichten, Butterfly, Beincurl und einen unteren Seilzug. Anspruchsvolle Kraftstationen verfügen noch über zusätzliche Geräte wie Beinpresse, Ruderstation, Brustpresse und Bauchtrainer. Damit gelingt ein perfektes umfassendes Muskelaufbau-Training für den Oberkörper – Arme, Rücken, Schultern – Bauch und die Beinmuskeln. Und natürlich sollte alles höhenverstellbar sein für die passenden Körpermaße – so wird die Kraftstation zum perfekten kleinen Familien-Fitness-Center. Wer richtig fit sein möchte, sollte zusätzlich noch ein Cardio-Training für Herz und Kreislauf absolvieren. Und vorher natürlich ein circa zehnminütiges Warm-up nicht vergessen – ganz wichtig. Beim „Kaltstart“ könnte man die Muskeln unnötig verletzen oder zerren. Muss ja nicht sein…
Mit dem passenden Workout zur Traumfigur
Auch wenn die Kraftstation nicht viel mehr Platz als ein Schrank braucht, sollte man noch mindestens einen Meter Platz zur Wand mit einkalkulieren, um die Übungen auch sicher ausführen zu können. Und dann kann es eigentlich schon losgehen mit dem Training. Da die Bewegungen an einer Kraftstation meistens in Schienen geführt werden, ist die Gefahr, eine verkehrte Haltung einzunehmen oder die Übungen falsch zu machen, sehr viel geringer als beispielsweise beim Workout mit Hanteln. Auch Anfänger können an einer Kraftstation mit ein wenig Einweisung ihre Übungen beginnen. Die Vorteile eines Krafttrainings liegen sozusagen auf der Hand: Es formt nicht nur eine schöne Silhouette, sondern es macht auch stark und gesund, beugt Haltungsschäden vor (wichtig bei PC-Arbeit) und kann sogar Osteoporose und Arthrose vorbeugen. Hier gilt ebenso die Formel: Wer richtig tolle „Muckis“ bekommen möchte, braucht schwere Gewichte und wenig Wiederholungen. Wer ein bisschen straffer werden und vielleicht seine Speckröllchen loswerden möchte: weniger Gewichte, dafür mehr Wiederholungen. So können auch Frauen an einer Kraftstation trainieren und ihren Body formen, ohne befürchten zu müssen, irgendwann wie eine Mrs. Schwarzenegger auszusehen.
Stetes Training effektiver als kurzfristiges Power-Training
Noch ein Wort zum Training: Es sollte regelmäßig sein, umso größer ist natürlich der anhaltende Effekt. Lieber zwei Mal die Woche, aber dafür über einen längeren Zeitraum, als viermal die Woche wie ein Wilder Eisen zu stemmen und dann nach einem Monat plötzlich wieder aufzuhören. Und, ganz klar, das Beste ist: Seinen Kraftsport einfach fest in seinen Tagesrhythmus einzuplanen. Man wird fitter und gesünder, ist besser drauf – und sieht klasse aus. Wenn das kein Grund, an der Kraftstation Platz zu nehmen. Es lohnt sich.
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